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Les agrumes, fruits de saison hivernale Veiller à conserver aussi souvent que possible, une alimentation équilibrée Privilégiez les légumes de saison et n'oubliez pas de consommer les crudités - carottes, betteraves crues, radis noir - riche en fibres qui améliorent le transit, en vitamines et minéraux indispensables pour le système immunitaire et le système nerveux Préférez les protéines maigres telles que la dinde ou les poissons maigres, plus facile à digérer. N'oubliez pas les bonnes huiles et en particulier les oméga 3 : noix, amandes et avocat sont vos alliés. Pensez à vous hydrater régulièrement avec de l'eau ou des tisanes. Bouger pour garder la forme L'activité physique est indispensable pour garder la forme pendant les fêtes. Choisissez des activités douces comme la marche ou le vélo qui stimulent le système cardiovasculaire et renforcent l'équilibre. Balades en famille obligatoire après les repas copieux. Marcher 30 minutes favorise la digestion. Danser lors des soirées permet de brûler des calories tout en s'amusant. Prendre soin de son mental La période des fêtes peut être source de tensions émotionnelles. Accordez-vous des moments de calme quotidiens. La méditation, la respiration profonde telle que la cohérence cardiaque vous apporteront calme et sérénité. Osez décliner certaines invitations si vous vous sentez submergé. Améliorer votre sommeil en respectant autant que possibles des horaires raisonnables.

Les huiles essentielles indispensables pour soulager et prévenir les petits maux du quotidien. Pendant les fêtes de fin d'année, les repas copieux, le stress, les émotions fortes et le manque de sommeil peuvent être soulager par l'utilisation des huiles essentielles dont les vertus bienfaisantes ne sont plus à démontrer. L'huile essentielle de Citron Antibactérienne et antivirale, elle purifie et assainit l'air. En diffusion, à raison de 15 mn par heure. A noter que l'huile essentielle de pamplemousse possède les mêmes propriétés avec un effet peps , sympa pour apporter gaieté et bonne humeur. L'huile essentielle de Ravintsara Immunostimulante, elle soutient votre organisme face aux virus hivernaux. En inhalation par diffusion dans les pièces à vivre ou en massage dans une dilution à 10 % - 5 ml d'huile essentielle pour 50 ml d'huile végétale comme l'amande douce par exemple. Masser le haut du dos pour un effet stimulant du système immunitaire. L'huile essentielle de Menthe poivrée Tonique et digestive, elle facilite la digestion après les repas copieux et stimule la concentration. 1 goutte sur un comprimé neutre ou une mie de pain après le repas ou laisser le flacon ouvert 15 à 30 mn sur la table en fin de repas Les huiles essentielles

Pendant la période des fêtes de fin d'année, les excès de table - alimentation plus sucrée et plus grasse, alcool, café - les changements de rythme, le stress et le manque de sommeil perturbent la digestion et la qualité du microbiote. Résultats : brûlures d'estomac, inconforts digestifs, ballonnements, digestion ralentie . . . Les aliments partenaires de votre digestion et du microbiote intestinal Les épices tels que le gingembre frais, le curcuma, ou encore la cannelle réduisent l'inflammation et facilitent la digestion. L'oignon, l'ail, le poireau, la banane et la chicorée par exemple contiennent des fibres prébiotiques qui nourrissent le microbiote et assure une régularité du transit intestinal. Alléger vos repas et privilégier les apports en vitamines et minéraux : soupe maison, salade de crudités . . . fruits frais de saison. Les aliments fermentés tels que la choucroute, le miso, le yaourt apportent des probiotiques naturels qui assurent le diversité et la qualité du microbiote. L'hydratation est un atout majeur de la santé intestinale : diversifiez vos eaux de boissons, certaines eaux peuvent être utilisées en cure de 10 jours par exemple. Pensez aux infusions, tisanes, aux hydrolats qui peuvent apporter fantaisie et vertus à votre boisson. Phyto et micronutrition Le magnésium soutient la motricité intestinale, diminue le stress et améliore le sommeil.  Il peut être intéressant de se complémenter avec des probiotiques de qualité afin de bénéficier rapidement de leurs bienfaits. Les probiotiques sont adaptés à chacun en fonction de votre profil digestif. Demandez conseil auprès d'un praticien de santé. Les plantes digestives : mélisse, romarin, menthe, camomille, anis vert, fenouil, gingembre . . . en infusion, dans les salades de crudités pour certaines. Les huiles essentielles : camomille romaine, citron, menthe poivrée . . . Et surtout pensez à BOUGER !! Marche, vélo sont aussi les alliés de votre forme après des repas copieux

Comment retrouver calme, sérénité, et santé digestive après le tourbillon des fêtes de fin d'année . . . Repas copieux, excès de sucre, d'alcool, de café, stress et fatigue accumulée . . . Résultats : vous manquez d'énergie et de motivation, le stress s'installe, la digestion est ralentie et perturbée par un foie surchargé . . . Rééquilibrer son corps, et retrouver sa vitalité physique et émotionnelle Outre les recommandations d'usage que vous retrouverez dans les post précédents du blog concernant l'alimentation et l'hygiène vitale indispensable pour aider votre organisme, le massage du ventre est un soin qui améliore votre santé digestive mais aussi votre santé émotionnelle CHI NEI TSANG : le massage énergétique du ventre Le Chi Nei Tsang est un massage viscéral. L’expression signifie « travailler les organes internes ». C'est une technique issue du taoïsme qui permet de travailler à la fois sur le corps, en permettant un relâchement des fascias du ventre, source de bien-être et de détente ainsi que sur les émotions qui sont parfois la source de ces zones de tensions. Intégré dans une hygiène de vie globale quotidienne, le Chi Nei Tsang revitalise l'organisme, en constituant un magnifique soin, à la fois préventif et curatif. Ce massage est recommandé pour les personnes souffrant de : Stress, d'anxiété, de mauvaise humeur, d'idées noires, d'insomnie Ballonnements, constipation, crampes abdominales, de surpoids, de cellulite Manque d'énergie et de fatigue chronique Douleurs dorsales, de migraines, En prévention des allergies saisonnières Massage à l'huile chaude et tampon de siam que je confectionne moi même avec des huiles essentielles à visée relaxante et antispasmodique pour les troubles du système digestif. On conseille 5 séances sur 2 mois et demi. Massage énergétique du ventre Chi Nei Tsang