Canicule, fatigue et déshydratation : comment se reminéraliser naturellement.

Dès que les températures s'envolent, une étrange fatigue s'installe. Une sensation de profonde lassitude, presque physique, qui persiste même après une bonne nuit de sommeil.  Quand il fait très chaud, le corps transpire davantage pour se refroidir. Et la transpiration n'évacue pas que de l'eau. Elle emporte avec elle des sels minéraux tels que le sodium, le potassium, le calcium ou encore le magnésium, dont l'organisme a besoin pour faire fonctionner les muscles, le métabolisme et toutes nos fonctions essentielles. Comment reminéraliser notre organisme pendant la canicule et lutter contre la fatigue liée à la chaleur ?

Comment se reminéraliser naturellement pendant la canicule pour éviter la fatigue

La chaleur épuise nos réserves minérales

La transpiration est le mécanisme naturel que le corps utilise pour réguler sa température : l'eau s'évapore à la surface de la peau et fait baisser la chaleur interne.

Mais cette sueur n'est pas de l'eau pure. Elle contient des électrolytes, c'est-à-dire des minéraux chargés électriquement qui permettent à vos cellules de communiquer entre elles. Les principaux sont :

• Le sodium :  le plus abondant dans la sueur, essentiel à l'équilibre hydrique

• Le potassium : impliqué dans la contraction musculaire 

• Le magnésium : indispensable au système nerveux et à la production d'énergie 

• Le calcium : lui aussi nécessaire à la fonction musculaire

Plus il fait chaud, plus vous transpirez, plus ces pertes s'accumulent. Si elles ne sont pas compensées, le corps tourne au ralenti : c'est cette sensation de fatigue diffuse, parfois accompagnée de crampes ou de maux de tête, qui s'installe pendant les épisodes de forte chaleur.

Les signes de la déshydratation

• Fatigue inhabituelle, même après du repos 

• Crampes, notamment le soir ou la nuit 

• Faiblesse musculaire généralisée 

• Maux de tête récurrents 

• Baisse d'énergie en milieu de journée 

• Sensation de jambes lourdes 

• Récupération plus difficile après un effort, même léger

Beaucoup de personnes pensent que boire davantage d'eau suffit à régler le problème. En réalité, une hydratation excessive sans apport en minéraux peut parfois diluer encore plus les électrolytes déjà affaiblis par la transpiration. L'enjeu n'est donc pas seulement de boire plus, mais de boire mieux.

Se reminéraliser naturellement

Choisir son eau de boisson

Toutes les eaux ne se valent pas. Certaines eaux minérales naturelles affichent une teneur intéressante en calcium, magnésium ou sodium, ce qui peut représenter un appoint simple au quotidien, notamment pendant les périodes les plus chaudes de l'été.

Les fruits et légumes d'été

La nature fait souvent bien les choses : les fruits et légumes de saison estivale sont à la fois rafraîchissants et riches en eau et en minéraux. Quelques exemples à privilégier :

• Le melon

• La pastèque

• la courgette

• Le concombre

• La tomate

Bien s'hydrater

Plutôt que de boire de grandes quantités d'eau en une fois, il est généralement plus efficace de fractionner son hydratation tout au long de la journée. Quelques repères simples :

• Boire un petit verre d'eau toutes les heures plutôt que un litre d'un coup

• Eviter les boissons trop sucrées qui peuvent accentuer la sensation de soif

• Privilégier une eau minéralisée ou légèrement salée après une transpiration importante 

• Ne pas attendre d'avoir soif pour boire, la soif est déjà un signe de déshydratation